Como se preparar para o espacate

Olá!!Já vou começar dando as dicas,vamos lá!

Passo 1:alongue-se!Se você não se alongar você pode causar uma lesão estirar um músculo ou coisa parecida.

 Passo 2-Coloque uma perna dobrada na frente e deixe a de trás esticada,isso irá te ajudar na abertura lateral:

 Passo 3-Faça o sapinho coloque pé com pé e faça com que seus pés e pernas encostem no chão,como uma borboletinha ao contrário:

 Passo 4-Dobre a perna de trás e estique a da frente colocando a cabeça no joelho:

 Passo 5- deite no chão e peça alguém para puxar sua perna para perto do seu rosto,até o seu máximo,sem deixar a perna que está no chão levantar:

 Passo 6-Deite-se no chão e peça para duas amigas forçar suas pernas pra baixo:

 Passo 7- Estique as pernas e coloque sua cabeça nos joelhos e segure seus pés:

 Passo 8-Faça a borboletinha e tente encostar suas pernas no chão:

Então é isso gente e Tchau!!Façam isso todos os dias e logo chegarão ao espacate(Grand Écart,escala,ou abertura.)

Tchau!!


                                                          Camilly Campos.